アウトドアでのスポーツに必要な基礎体力と筋力をしっかり作り、アクティビティーのパフォーマンスを高めることにフォーカスしたプログラム！

BEACH葉山に入会してアウトドアフィットネスを楽しみたいと思った時に大切なのは“自然を楽しむ気持ち”です。
でも同時に必要なのは“体力”と“筋力”！
“体力”と“筋力”がないとせっかくのアクティビティーで怪我をしてしまったり思うように体が動かせなかったりします。
BEACH Workoutは、アウトドアでのスポーツに必要な基礎体力と筋力をしっかり作り、アクティビティーのパフォーマンスを高めることにフォーカスしたプログラムです。アウターマッスルとインナーマッスルを存分に使ったレジスタンストレーニングを中心にバランスのよいファンクショナル（機能的）な体作りを目指した、ちょっと厳しめだけど笑いの絶えない75分です。

ウェイトなどは使わず、自重で負荷をかけるトレーニングです。

• メインにTRXを使ってスタジオで行います。
• 稼働域を広げることができるので肩こりのある方、体が硬い方にもおすすめです！
• 自重で行うトレーニングでインナーマッスルを鍛えることができます。
• アウトドアファンクショナルトレーニングプログラムは葉山公園で実施いたします。
  雨の場合は室内で行います。

明日に疲れを残さないことを目的としたセルフマッサージ中心のプログラムです。

• ストレッチ、筋膜リリース、動的ストレッチ、時にはバランスボールやストレッチポールも使います。
• リラックスした状態で、体の歪みを修正し、固まった筋肉をほぐしていきます。

呼吸と動作を一致させながら、流れるように動いてゆくヨガ

呼吸と動作を一致させながら、流れるように動いてゆくヨガです。南インドのマイソールが発祥の地で、パタビジョイス氏によって考案されました。
ポーズの順番が決まっているので、日々の練習によりアサナが深まってゆくのが感じられると思います。

細胞全部を目覚めさせることができたら、どんなに気持ちいいでしょう！

呼吸を感じて普段なおざりにしている些細な感覚に集中しながら時に力強く、時にゆったり動く事で思考から離れ天と地の間に在るエネルギーと繋がっていきます。
参加される方は体調に合わせて軽減したり、補助道具を自由にお持ち下さい。
75分タップリ静かな情熱を育みましょう！

初心者から経験者の方までどなたでも参加できるクラスです！

シヴァナンダヨーガは古典的なヨーガで始まりのお祈り、呼吸法を二つ、アーサナ(基本の12ポーズ)、終わりのお祈りと行なっていきます。
心身ともに整えられて生活が豊かになることでしょう。初心者から経験者の方までどなたでも参加できるクラスです。

筋力・柔軟性・バランスなどを整える全身運動

ピラティスは、1920 年代にドイツ人ジョセフ・ピラティスが開発しました。心と体のコンディションを最適に整える効果があり、体幹を効果的に鍛えながら、筋力・柔軟性・バランスなどを整える全身運動です。
姿勢改善、肩凝り腰痛改善、引き締め等、運動が苦手な方からアスリートまで素晴らしい効果を発揮します。効果とは・肩こり解消・腰痛予防・体力向上・ストレス解消など、身体のケア、体質改善だけではなく精神面においても健康になれるエクササイズです。
まずは体験してみてください！必ず自分の身体が変わっていくことを感じられるはずです。

楽しくゆったりと体と心を健康にしましょう！

  太極拳というと、とても難しいと思っていると思いますが、簡単に言うと「健康体操」です。
誰もが、年齢を問わず自分のペースで一生涯続けていけます。決して覚えることもありません♪
太極拳体操で期待できる体への主な効果として、肩こり解消・腰痛改善・胃腸トラブルの改善・ストレス解消・下腹、ウエストの引き締め・その他いろいろです。
このような効果が無理なく、体調に合わせて行えます。深く長い呼吸をする事によって、内臓機能が活性化し血流も良くなり、体幹強化にも繋がります。楽しくゆったりと体と心を健康にしましょう。

スポーツ後のクルーダウンにも、日々の心身のメンテナンスにも最適な、
自分自身で今日から始められる伝統医療氣功クラス。

ゆるゆると全身の細胞を揺らし、呼吸を整えることで、体と心の奥底から深い癒しを実感することができます。
とてもシンプルな方法ですので、初めての方から、深い瞑想状態を体験したい方まで、幅広くどなたでもご参加いただけます。

Lei Laniクムフラ 小川美穂子さんを筆頭にLei Laniインストラクターのクラスです。

「本物のフラを求めて」・・・・。
私がフラを始めたきっかけは、多くの皆さんと同じように、ハワイへの興味からでした。学生時代からたびたびハワイへと通ううちに、ハワイアンミュージックに魅かれ、いつしかハワイ独自の伝統的な文化＝ｈｕｌａへと傾倒していったのです。ハワイへは何度も渡り、多くのクムフラ（フラの師匠）にお会いして自分が求めている理想に近いハラウを探し回るうちに、やはり本物のフラというものは、ただの振りマネではなく、ハワイ語の詩の意味を知り、その情景を思い浮かべ、そして歴史というところまで入り込んでいかなければならないと強く感じそこには、日本人の私が乗り越えるには困難な壁（伝統とか歴史とか民族といったようなものです）があり、フラを習えば習うほどその伝統的な文化の深さ、重さを痛感させられました。
創立当初から今でも変わらない想いがあります。それは、「フラというハワイ伝統の文化を傷つけないように、敬意を持って踊る」ということです。

海上でのんびりとパドリングを楽しみましょう！

• ポリネシア伝統文化の一つであるアウトリガーカヌーの説明
• 基本的な漕ぎ方
• 乗り降りを陸上でレクチャー

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

アウトリガーカヌーが初めての方を対象に、チャンスがあれば海に入水、スノーケルにもチャレンジします。

• 海況によっては、入水できない場合もあります。
• スノーケルセット（水中メガネ、スノーケル等）はご自身でご用意ください。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

心地よさを心身に漕ぎ広げリラックス！

• 海、自然のエネルギーを心身と重ね、『力を使うところを逆にやわらかく委ねる』発想を逆にして、動くよりも動かされるように水の流れを感じ、その中で柔らかさ、心地よさを心身に漕ぎ広げリラックス。
• 古代ポリネシアの人々が見えない島から島へ海峡を漕ぎ渡るよう、どこまでもでも漕ぎ続けるようなテクニックを身につけます。

※海上のコンディション不良の場合は室内にて実施させていただく場合がございます。

パドルテクニックを極めていきましょう！

• 毎回室内にて30分程度のパドルクリニックを実施、パドルテクニックを極めていきましょう。
• 海では参加者の経験値により多少のコンディションはものともせず、波を乗り越え漕ぎ進みます。（安全第一！）
• 6人乗りの大きなカヌーで豪快な波乗りに挑戦することも！

※海上のコンディション不良の場合は室内にて実施させていただく場合がございます。

初めてのサーフィン！

• 海のルール、パドリング、テイクオフ、ボードの取り扱いなど
• 映像を見ながらの講義と海上実技を交えサーフィンの基礎を中心に学びます。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

パドル、スタンディング、テイクオフを繰り返し練習！

• パドル、スタンディング、テイクオフを繰り返し練習していきます。
• ワイプアウトなど波打ち際の危険性（ショアブレイク）や潮の流れ、天候の変化など実技経験を通じてリスクを知り、『セルフレスキュー』自分自身の安全を確保し、トラブルを未然に防ぐための知識をサーフィンから学んでいきましょう。
• このプログラムでは一人でボードレンタルできることが目標です。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

初めてのSUP！

• 海のルール、パドリング、ボードの取り扱いなど海上実技を中心にSUPの基礎を学びます。
• 自然の中で活動するにあたって必要なスキル『セルフレスキュー』自分自身の安全を確保し、トラブルを未然に防ぐための知識をSUPから学んでいきましょう。
• このプログラムでは一人でボードレンタルできることが目標です。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

SUPの基礎を学んだら葉山の海をSUPでお散歩。

• 海のコンディションが良い時は沖まで漕ぎます。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

海の上ではリラックス、のんびりとSUPツーリング！

• 毎回SUPを効率よく漕ぐためのワンポイントテクニックを参加者一人一人にアドバイスしていきます。
• 海の上ではリラックス、のんびりとSUPツーリング（お散歩）を楽しみましょう。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

ワンランク上の中級者、上級者向けのレッスン！

• 毎回室内にて30分程度のパドルクリニックを実施、身体感覚を高め海上でパドリングを行なっていきます。
• ワンランク上の中級者、上級者向けのレッスン内容となります。
• パドリングを極めたい、どんな海のコンディションでも楽しみたい！そんな方々にオススメのプログラムです。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

体一つ全身で海を感じていきましょう！

• 日々変化する海のコンディションを楽しみ、ラン＆スイムで仲間とチャレンジ、波があればボデーィサーフィンなど。
• 参加者全体のレベルに合わせ毎回インストラクターがスイムコース内容を設定していきます。

※泳ぎが苦手、また足のつかないところで泳ぐ不安等ありましたらインストラクターに事前にご相談ください。

サーフィンとカヌーの合体、ロングボードとパドル一本持って海に行こう！

• ロングボード（サーフボード）に座りカヌーのパドルで漕いで行きます。
• パドルを使って漕ぐことにより推進力が高まり、いつもよりも遠くに海のお散歩。
• パドルの推進力、座って漕ぐ安定感によりサーフィンも可能です。
• パドルの練習もサーフィンの練習もできちゃう一石二鳥なアクティビティ一度ぜひ体験ください。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

スノーケルを始めるにあたっての知識の提供を講義形式で！

• マスク、スノーケル、フィンなどの道具の安全な使用方法
• カレントや気象など海のリスク、基礎知識など
• 映像を見ながらスノーケルを始めるにあたっての知識の提供を講義形式で行っていきます。

※海上での実技は行いません。

BEACHから最も近くにある海中の世界を見にいきましょう！

• スノーケル、マスク、フィン、ウエットスーツを装備し、海でスノーケルを行います。
• スノーケルの基本スキル（マスククリア、スノーケルクリア、フィンワーク等）を習得します。
• 海は日によって見られる環境や生物が異なります。BEACHから最も近くにある海中の世界を見にいきましょう。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

スキンダイビングに近づく為のプログラム。

• スノーケルに慣れてきたらステップアップ。
• より器材の扱い方を細かく丁寧に学べます。
• 水面移動距離も長くなります。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

『より深く、より長く』目標を持ちチャレンジしていきましょう！

• スキンダイビング1のクラスでは、ウエイトを付けず水深-5mまで潜ります。
• 潜水スキル（ジャックナイフ、耳抜き等）、考え方を中心に学びます。

※海上のコンデション不良の場合は中止となります。

トレイルとロードを合わせ4km程度を無理のないペースで走ります！

• BEACHを出てすぐ裏の里山には季節の変化を楽しむことができる植物を見たり、運が良ければ小動物に出会えます。
• 入門クラスではトレイルとロードを合わせ4km程度走ります。上り坂、下り坂はのんびり歩いたり、無理のないペースで走ります。
  
• 入門クラスで物足りなくなったら2や3のプログラムに参加して長い距離にもチャレンジしてみましょう。
• 入門クラスは初めての方でも安心してご参加いただけます。

自然から受ける「癒しの効果」と歩くことで得られる「健康な体作り」

山周辺は気軽に山歩き(トレッキング)を楽しめる自然がたくさんあります。beachを出てわずか10分、そこには緑いっぱいの森。晴れた日には木漏れ日が差し込み、鳥のさえずりが心地よく耳に届きます。時には山頂を目指しガツガツ歩き、時には景色を楽しみながらゆっくりと歩く。初心者むけの「のんびりトレッキング」や距離数を目的として歩く「10キロトレッキング」、脂肪燃焼が目標の「ファットバーニング」などプログラムは様々です。
自然から受ける「癒しの効果」と歩くことで得られる「健康な体作り」。ぜひチャレンジしてみてはいかがですか。

二本のポールで地面を押すことで推進力がつき、全身運動として気軽に楽しめるスポーツ！

フィンランドのクロスカントリーチームが夏場の練習として始めた歩行トレーニング。二本のポールで地面を押すことで推進力がつき、全身運動として気軽に楽しめるスポーツです。通常の歩行より20%もエネルギー消費量が高まるので、短い時間で効果的にエクササイズをしたいかたにお勧め。ノルディックポールはbeachにてお貸し致します。葉山の海沿いやbeach周辺の山々など、ルートは様々♪ポールを使って健康に楽しく、レッツウォーキング！

葉山周辺の美しい風景を楽しみながらの爽快な山道サイクリングのプログラム

もともとは1970年代にアメリカ西海岸でヒッピー達が始めた遊びが、現在ではオリンピックや世界選手権の競技種目にもなっています。
太いタイヤやサスペンションを装備したMTBは、足腰や膝など体への負担が少なく、全身の筋肉の約7割を使用する「有酸素運動」なので、脂肪燃焼にとても効果的です。
山道を軽いギヤでゆっくりと走ることでバランス感覚とインナーマッスルも養われます。
木々に浄化された森の空気や、タイヤが落ち葉を踏みしめるサクサクという音を感じながら、素晴らしい時間を楽しみましょう！

カヌーで沖まで行き、釣りを楽しむツアーです。

三浦半島の奥深い魅力を年間を 通して体感するツアーです。

フリーダイバー武藤インストラクターと行く贅沢スキンダイビングツアーです。

日本三百名山の一つである金時山トレッキングツアーです。

箱根といったら金時山。標高1212mから見える景色は絶景が広がります。
金太郎伝説が残る初心者に大人気の登山スポット。
また、富士山眺望と言えばこの山の名前が真っ先にあがります。
何度でも登りたくなる山の一つです。
時間があればトレッキング後に箱根温泉と食事に行きましょう！